Modern yaşama geçiş ile beraber birçok dış etken ortaya çıkar ve insanlar hızlı bir şekilde stresten kurtulma yöntemlerini araştırmaya başlar. Dış etkenler, insanların zihnine ve duygularına etki ederek bazı problemlere yol açabilir. Bu problemlerin başında ise aşırı stres yer alır. Aşırı stres insan yaşamını farklı açılardan etkileyerek yaşam kalitesinin önemli ölçüde düşmesine neden olabilir.
İçindekiler
Stres Nedir?
Stres, dış ve iç etkenlere karşı vücudun verdiği bazı tepkilerdir. Stres tepkisi, geçmişte yaşamsal fonksiyonların sürdürülebilmesi için ortaya çıkmıştır. Modern dünyada strese sebep olan etkilerin artmasıyla beraber yaşam kalitesini düşüren bir etken haline gelmiştir.
Yaşamı büyük ölçüde etkileyen stres nasıl geçer? Stres, tamamen giderilebilen bir tepki değildir. Vücudun belirli seviyede strese ihtiyacı bulunur. Ancak yaşamsal faaliyetleri etkileyen aşırı stres belirtilerinin ortadan kaldırılması için bazı yöntemler geliştirilmiştir.
Stresin azaltılması için geliştirilen yöntemlerden faydalanmadan önce belirtilerinin saptanması gerekmektedir.
Stresin Belirtileri Nelerdir?
Gün içerisinde birçok uyarana maruz kalan bireylerde strese bağlı bazı belirtiler ortaya çıkabilir. Aşırı stresin erken fark edilmesine yardımcı olan bu belirtiler farklı şiddet seviyelerinden oluşur. Stresin belirtilerinden bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Nefes almada güçlük veya hızlı nefes alıp verme
- Kas gerilmesi
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Kan basıncının yükselmesi
- Uyku problemleri
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları
- El ve ayak uyuşması
- Baş dönmesi
- Odaklanma zorluğu
- İştah değişimi
- Öfke patlaması
Stresle Başa Çıkma Yolları
Aşırı stresten kurtulma yolları oldukça fazladır. Psikolojik destek alma imkanı olmayan bireyler için özel olarak belirlenen kendini iyileştirme yöntemleri uygulanabilir. Stresle başa çıkmak isteyen bireyler kendileri için şu yöntemlere başvurabilir:
- Nefes Egzersizleri Yapmak
- Beslenme Düzeninizi Değiştirmek
- Düşünceleri İrdelemek
- Egzersiz Yapmak
- Doğa ile İç İçe Olmak
- Sanatsal ve Yaratıcı Aktivitelere Odaklanmak
Nefes Egzersizleri Yapın
Yapılan araştırmalar sonucunda nefes egzersizlerinin önemi ortaya çıkmıştır. Meditasyondan spora, uyku düzeninden iş yaşamına birçok alanda etkisi bulunan nefes egzersizleri aşırı stresten kurtulmak için de sıklıkla tercih edilir.
Stresten kurtulma yolları arasında en sık kullanılan yöntem nefes egzersizleridir. Birçok insan ilkokul çağından itibaren yanlış nefes almaktadır. Bebeklik çağında diyaframdan alınan nefes, zaman içerisinde dış faktörlerin de etkisiyle beraber göğüs kafesinden alınır. Bu durum, vücudun doğru nefes almasını engeller.
Vücut ve zihnin birbiriyle etkileşim içinde olduğu düşünülürse yanlış nefes almak stresin artmasına da neden olur. Nefes egzersizleri aslında insan doğasına uygun nefes almayı sağlar. Diyaframdan nefes alırken alt karın bölgesinin şiştiğini görebilirsiniz. Yavaş bir şekilde nefes alıp vererek stres seviyesini azaltabilirsiniz.
Böylece vücut, beyninize herhangi bir problem olmadığına ve güvende olduğunuza dair sinyal göndererek kısa süre içerisinde rahatlamanıza imkan tanır.
İlginizi Çekebilir: Hidroterapi Nedir?
Beslenme Düzeninizi Güzelleştirin
Beslenme düzeni fiziksel sağlığın yanı sıra ruhsal sağlığı etkileyen stres gibi faktörlerin azaltılmasında da büyük rol oynar. Düzenli ve dengeli bir beslenme programı oluşturmak yaşam kalitesinin korunması için son derece önemlidir.
Bunalım ve stresten kurtulma yolları arasında bir diğer önemli unsur ise beslenme düzenidir. Beslenme düzeni fiziksel sorunların yanı sıra stres gibi olumsuz etkilerin de giderilmesinde büyük önem taşır. Sağlıksız ve düzensiz beslenmek, stres seviyesini artırarak huzursuzluk yaratır.
Fiziksel problemlerin ortaya çıkmasıyla beraber stresli olan bireyde aşırı stres belirtileri görülmeye başlanır. İşlenmiş ve zararlı içeriklerden oluşan yiyecek ve içeceklerden uzak durarak doğal ve besleyici gıdalara yönelmeniz gerekmektedir.
Beslenme düzeninde denge de son derece önemlidir. Protein, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin dengeli bir şekilde alınması vücut sağlığını koruyarak stres seviyesini büyük ölçüde düşürür.
İlginizi Çekebilir: Sağlıklı Beslenme Önerileri
Düşüncelerinizi İrdeleyin
Düşünce sisteminin düzenlenmesi, hayatın çeşitli alanlarında olumlu değişimler yaratılmasına olanak tanır. Kendini iyileştirme amaçlı adımlar atmak istiyorsanız düşüncelerinizi irdeleyerek ilk adımı atabilirsiniz.
Stres yönetiminde en önemli adım düşüncelerin düzenlenmesidir. Düşünceler, insan bedenini ve duygularını büyük oranda etkiler. Düşünceler duygulara dönüşerek stres gibi problemlerin meydana gelmesine sebep olur. Karışık zihinlerin stresli olması ise kaçınılmazdır.
Düşüncelerinizi düzenlemek için her gün sabah veya akşam yazı yazabilirsiniz. Yazı yazmak, düşüncelerin düzenlenmesine katkı sunar. Günlük işlerinizi aklınızda tutmak yerine ajandaya not almanız rahatlamanızı sağlar.
Gün içerisinde binlerce düşünce akıldan geçmektedir. Bu düşüncelerden size stres yaratanları yakalayabilmeniz son derece önemlidir. Stresli hissettiğiniz anlarda içinde bulunduğunuz koşulları ve düşüncelerinizi gözden geçirip stresin nedenini bularak harekete geçebilirsiniz.
Egzersiz Yapmaya Özen Gösterin
Hayatın her alanında öne çıkan egzersiz, sağlıklı ve konforlu bir yaşam için oldukça önemlidir. Egzersiz yapmak düzenli hayata geçişi kolaylaştıran adımlardan biri olarak bilinir. Herkese hitap eden birçok seçeneği bulunan spor dallarından size en uygun olanını tercih ederek yaşamınız için harekete geçebilirsiniz.
Stresten kurtulma yollarından önerilen bir seçenek de egzersizdir. Hareketli yaşam, birtakım hormonların salgılanmasını sağlayarak stresle başa çıkmanızı kolaylaştırır. Düzenli bir egzersiz programı hazırlayıp uyum sağlayarak kısa süre içerisinde stres seviyesini düşürebilirsiniz.
Doğa ile İç İçe Olun
Doğa ile iç içe vakit geçirmek, her birey için son derece rahatlatıcıdır. Huzurlu bir atmosfer sağlayan doğal alanlar, insanların şehir stresinden uzaklaşarak rahatlamasına imkan tanır.
Şehir yaşamı, bireylerin stresini artıran etkenler arasında bulunur. İnsanlar binlerce yıldır doğal alanlarda yaşayacak şekilde gelişmiştir. Çok kısa bir süredir şehirlerde yaşayan insanların, beton ve kalabalığa uyum sağlaması oldukça zordur.
Bu nedenle stresten kurtulmanın yollarından en önemlisi doğa ile iç içe vakit geçirmektir. Doğal ve huzurlu atmosfere sahip alanlarda vakit geçirerek arınabilirsiniz. Tatil süreçlerinde doğal alanları tercih edebilir, günlük rutinlerinizden arta kalan boşluklarınızda ise parklarda vakit geçirebilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Afyon’da Gezilecek Yerler
Sanatsal ve Yaratıcı Aktivitelere Odaklanın
Stresin azaltılmasında etkili olan yöntemler arasında sanatsal ve yaratıcı aktiviteler de bulunur. Binlerce yıllık geçmişe sahip olan sanat, bireyin yaratıcı yönünü ortaya çıkarmasına imkan tanır. Bunların yanı sıra bireyin duygu ve düşüncelerini dışarı yansıtmasına da imkan tanıyan özelliği ile kurtulma yolları arasında en popüler seçenek olarak öne çıkmayı başarır.
Yaratıcı aktiviteler, stresin azaltılmasında son derece etkilidir. Belirtilerini hafifleten sanatsal ve yaratıcı aktivitelere odaklanabilirsiniz. Resim yapmak, müzik dinlemek, enstrüman çalmak, dans etmek, şarkı söylemek gibi etkinliklerin yanı sıra heykel yapmak, seramik boyama gibi aktivitelerde de bulunabilirsiniz.
Odağınızı farklı bir yere yönlendirmenize yardımcı olan sanatsal ve yaratıcı aktiviteler stres seviyesini azaltarak rahatlamanıza imkan tanır.
Masaj ve SPA ile Stresten Uzaklaşın
“Strese ne iyi gelir?” sorusu modern dünyada en sık karşılaşılan sorular arasında yer almaktadır. Strese iyi gelen çeşitli yöntemlerin yanı sıra masaj ve SPA uygulamaları da tercih edilebilir. Masaj ve SPA uygulamalarında vücuda belirli yöntemlerle uygulanan basınç sayesinde kasların gevşemesi sağlanarak arınmanıza yardımcı olunur.
Masaj ve SPA uygulamalarından yararlanmak için uzman personelin yer aldığı tesisleri tercih etmeniz son derece önemlidir. Oruçoğlu Termal Resort Otel huzurlu bir dinlenme olanağı sunan tesisinin yanı sıra masaj ve SPA uygulamalarından yararlanarak stresten arınmanızı sağlar.
Bir yanıt yazın