Dijital Detoks Nedir? Nasıl Yapılır?

​Sosyal medya kullanımının beynin dopamin salgılamasına yaradığını biliyor muydunuz? Dopamin salgılayan beyin, işte tam da bu sebeple sosyal medyaya ve dijitale bağımlı hale geliyor kolayca!
Telefona ve sosyal medya platformlarına bağımlı bir yaşam, uyku bozukluğu, stres ve sosyal ilişkilerin bozulmasına kadar birçok zarar sağlıyor insan yaşamında. Telefon detoksu yaparak, dijitale olan bağımlılığı azaltmak ve daha kaliteli bir yaşam tarzına ulaşmak mümkün.
Bu yazımızda daha dengeli bir yaşam için niçin teknoloji detoksuna ihtiyacımız var, dijital detoks nedir, sosyal medya detoksu nasıl yapılır, telefon detoksu nedir, telefon detoksu nasıl yapılır bunlara değiniyoruz.

Dijital Detoks Nedir?

Bildiğiniz gibi “detoks” fazla maddelerin vücuttan dışarı atılması, tazelenme anlamında kullanılan bir kelime. Dijital detoks nedir diye düşünüyorsanız pek de farkı yok! Amaç, teknoloji ve sosyal medyayı daha dengeli kullanmayı öğrenmek için bir süreliğine internet, sosyal medya ve teknolojik aletlerin kullanımını sınırlandırma. 

Teknoloji ve sosyal medyayı komple hayatımızdan çıkarmak belki imkansız olsa da belirli bir süreyle telefon detoksu yaparak, teknolojinin zararlı etkilerinden korunmak ve arınmak mümkün. Bu süreçte ruhen ve bedenen arınıp, maruz kaldığımız radyasyon seviyesini de düşürürüz.

Dijital Detoks Türleri Nelerdir?

Dijital detoks nedir bunu anladık; fakat dijital detoksun kendi içinde türleri var. Sosyal medya kullanımını kısıtlamak, toplantı detoksu, online alışveriş detoksu gibi… Tabii bu detoksların hepsi telefon detoksu yaparak başlıyor.

Hazırsanız bunlara hep birlikte bakalım!

Sosyal Medya Detoksu

Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Facebook… Bu platformlara gün içinde kaç saat ayırıyoruz? Sosyal medya paylaşımlarınızın aldığı yorum ve beğeniler üzerine kafa patlatmak, fotoğraf ve videoların düzenlenmesi ile geçen süre, müzik seçimi derken vaktinizin büyük bir kısmı sosyal medya ile geçiyor.

Birçoğumuzun bu sosyal medya platformlarına bağımlı hale geldiği ve hayatını dahi buna göre şekillendirdiği bir gerçek. Telefon detoksu yaparak bu bağımlılıktan kurtulmak mümkün! Telefon detoksu nedir ve sosyal medya detoksu nasıl yapılır diye düşünüyorsanız, aslında yapacak olduğunuz şey çok belli: Belirli bir süre sosyal medya platformlarına ara vermek!

• Sosyal medya detoksu nasıl yapılır diye düşünüyorsanız, önce kullandığınız platformların bildirimlerini kapatın. 
• Telefon detoksu yaparken önce 15-20 dakika süreyle sosyal medyadan ayrı kalın. Sonra bu süreyi birkaç gün, birkaç hafta ve birkaç aya çıkarın. 

Takipçilerinizden ve “Kim, ne paylaşmış?” düşüncesinden ayrı kalmak sizi özgürleştirecek, emin olun sizi daha verimli aktivitelere yönlendirecek. Telefon detoksu yaptığınız sürede gerçek dünya ile vakit geçirip, sevdiklerinize daha çok zaman ayırabilir kitap okuyabilir ve çeşitli hobiler edinebilirsiniz. 

İlginizi Çekebilir: Detoks Nedir?

Toplantı Detoksu

Toplantı detoksu ile teknoloji detoksu arasında bir bağlantı yok gibi görüyorsanız yanılıyorsunuz! Toplantı detoksu telefon detoksu ile oldukça yakından bağlantılı. Çok sık toplantı organize etme ihtiyacı duyuyor, en ufak bir sorunda dijital olarak toplantılara koşuyorsanız buna dur demenin vakti geldi! 

Telefon üzerinden veya online platformlar aracılığıyla toplantı organize etmek iş akışını engelleyen ve çalışanların zaman ve enerjisini verimsiz kullanmasına sebep olan bir gerçek. 

Bu sebeple toplantı detoksu için sizlere birkaç önerimiz var:

• Toplantı süresini kısaltmak için toplantının amacını belirleyin.
• Gereksiz konuşmalardan kaçının ve toplantı hedefi dışına çıkmayın.
• Toplantı için ayrılan süreyi iyi kullanın ve bu süreyi aşmayın.
• Unutmayın! Uzayan toplantılarda akışın olmaması karar alınmamasına sebep oluyor ve dinleyicilerin verimini düşürüyor.

Telefonla yapılan konferanslar, dijital toplantılar yerine herkesin vaktini daha verimli kullanması için alternatif iletişime yönlenin. E-posta ve anlık mesajlaşmalar daha hızlı sonuçlara bağlanabilir.

Online Alışveriş Detoksu

Telefon detoksu yaparak online alışverişi azaltabileceğinizin farkında mısınız? “Bir tıkla” istediğimizin her şeyin kapımıza kadar ulaşması gereksiz online alışverişe sebep. Gereksiz online alışveriş yalnızca bütçemiz için değil, doğa için de oldukça zararlı. Çıkan ambalajlar, ürünlerin nakliyesinde gerçekleşen karbon ayak izi ve geri iadeler ile tekrarlanan bir döngü diyebiliriz. 

Dijital detoks nedir bilinçli bir birey olup online alışveriş sitelerinde geçirdiğiniz vakti azaltmak ve harcamalarınızı kontrol altına alarak, aşırı tüketimi azaltmak mümkün. 

• Alışveriş listesi hazırlayın.
• Gerçekten ihtiyacınız olan ürünleri satın alın ve gereksiz yere online alışveriş sitelerinde vakit geçirmeyin.
• Geri iadeleri azaltmak için ürün tanıtım detaylarını okuyun. 
• Her sezon alışveriş yapmanıza gerek yok, bunu unutmayın. 

Teknoloji detoksu ve online alışveriş detoksu yaparak bilinçli tüketici olmaya büyük bir adım atabilirsiniz. 

İlginizi Çekebilir: Toplantı Organizasyonu Nedir?

Dijital Detoks Yapmanın Faydaları

Telefon detoksu ve dijital detoks nedir bilinçli olarak, hayatınızda başka bir kapı açacaksınız! Dijital detoksun hayatınıza olan faydaları düşündüğünüzden çok daha fazla.

• Zihinsel dinlenme sağlar, stres azalır.
• Gerçek dünyayla iletişim arttığı için kişisel ilişkiler güçlenir. 
• Aile üyeleri, arkadaşlar, partnerle daha verimli vakit geçirilir.
• Dikkat dağınıklığı engellendiği için daha iyi odaklanır ve zamanı verimli kullanmış olursunuz. 
• Mavi ışıktan uzak kalmak daha kaliteli uyku çekmenize yardımcı olur. 
• Telefon detoksu ile göz kuruluğu, bulanık görme sorunları azalır. 
• Bilgisayar başında geçen zaman azaldığı için sağlıklı bir vücut duruşu elde edersiniz. 
• Tembellikten uzaklaşır, daha yaratıcı düşünmeye başlarsınız. 
• Teknoloji detoksu ile doğada vakit geçirmek çok daha keyifli bir hale gelir. 
• Dengeli bir yaşam tarzı elde edersiniz. 

Dijital Detoks Planlaması Nasıl Yapılır?

Telefon detoksu nasıl yapılır, sosyal medya detoksu nasıl yapılır diye düşünüyorsanız aşağıdaki adımları takip etmeniz yeterli. Bir süre sonra teknoloji detoksu yapmak sizin için kolaylaşacak ve dengeli bir hayat tarzına sahip olacaksınız.

• Telefon detoksu yaparken belirli bir amaç belirleyin. Niçin teknoloji detoksu ihtiyacınız var, bunu düşünüp ona göre baş etmek sizin için kolay olacak. 
• Belirli bir strateji oluşturun ve teknoloji detoksu yaparken buna uyun.
• İlk olarak kendinize “teknolojisiz saatler” ayırın. Yemek yerken telefon detoksu yapmak, çalışma saati boyunca sosyal medyadan ayrı kalmak, uykuya geçmeden birkaç saat önce teknolojiden uzaklaşmak gibi. Bu süre 10-15 dakika ile başlayıp sonradan birkaç saat, birkaç gün ve haftalar, aylara uzayabilir. 
• Kullanmadığınız tüm uygulamaları telefonunuzdan silin, gereksiz e-posta bültenlerinden çıkış yapın.
• Sosyal medya bildirimlerinizi kapatın ve telefonu belli saatlerde uçak moduna alın.
• Telefonunuzun ekran süresini kontrol edin ve bu süreyi her geçen gün düşürmeyi hedefleyin. 

Dilerseniz dijital detoks sürecinizi keyifli bir termal tatil ile taçlandırabilir Oruçoğlu Termal Otel‘de hem ruhunuzu hem de bedeninizi dinlendirebilirsiniz.

Dijital Detoks Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Teknoloji detoksu ve telefon detoksu nedir artık biliyorsunuz. Peki, dijital detoks yaparken nelere dikkat etmeniz gerekiyor?

• Çevrenizdekilerden destek alın, sevdiklerinizle daha çok zaman geçirin.
• Birileriyle birlikteyken telefonunuzu çantanızda veya cebinizde tutun.
• Sosyalleşin. Gönüllü derneklerde görev alarak hem yeni bir sosyal çevre edinebilir hem de vaktinizi verimli geçirebilirsiniz.
• Telefondan ve tabletten oyun oynamak yerine bulmaca ve sudoku çözün.
• Alışveriş listesini dijitalden hazırlamak yerine kağıt kalem kullanarak hazırlayın.
• Kol saati ve masa saati edinin.
• Telefon detoksu sırasında alarm olarak çalar saat kullanın.
• Yeni hobiler edinin.
• Spora başlayın. Havalar güzelleşiyor ve kendinizi spor salonuna kapatmanıza gerek yok! Yürüyün, koşun, at binin, tenis veya yat kulüpleri ile iletişime geçin.
• Oyun, film ve dizi platformu üyeliklerini belirli bir süreyle dondurun.
• Doğa yürüyüşleri yapın. Yaşadığınız yerde deniz, nehir varsa su kenarında vakit geçirmek size iyi gelecek!
• Bolca kitap okuyun, çizgi roman sayfaları karıştırın.
• Kağıt kalem kullanarak yazı yazmak da beyninizin farklı noktalarını çalıştırır, unutmayın!

Dijital Detoks Sonrasında Önem Verilmesi Gerekenler

Dijital detoxun sürdürülebilir olması için bunu hayatınızın bir parçası haline getirmeyi hedefleyin. Belki sosyal medya ve teknoloji hayatınızdan komple çıkmayacak fakat belirli aralıklarla telefon detoksu yapmak size iyi gelecek!

Dijital detoks sonrasında belli başları şeyleri hayat boyu alışkanlığa dönüştürün. Uykudan önce birkaç saat teknoloji detoksu yapmak mavi ışıktan uzak kalmanıza yardımcı olabilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz. Bunu dijital detoksu bıraktıktan sonra da sürdürmeye devam edin. Uyanınca ilk iş telefona sarılmayın!

Telefon detoksu sırasında edindiğiniz keyifli aktivitelere devam edin. Yazı yazın, resim yapın, müzikle ilgilenin, çeşitli sporlara devam edin. Meditasyon ve yoga yapmak da dijital detoks sonrasında teknolojiden uzak kalmak için size yardımcı olabilir.